Плакат A.Sid М46 M53 M54 Гимнастика йогов. Система самонастройки.

Гимнастика йогов. Система самонастройки.
М46 SUPTA PARIVRITTASANA MODULE
M 53 SIMHASANA MODULE
M54 SHAVASANA MODULE

Слово «workout» в переводе с английского языка означает «тренировка». «Yoga Workout» — «тренировка по йоге». Этот термин можно также перевести словосочетанием «гимнастика йогов», которое принято использовать для обозначения данного способа тренировки еще со времен выхода в свет русских переводов первых книг Рамачараки, то есть, с конца девятнадцатого — начала двадцатого века.

Yoga Workout, или гимнастика йогов является старинным и в настоящее время широко распространенным способом оптимальной самонастройки и гармонизации взаимодействия всех органов и систем человеческого тела с целью достижения сбалансированного контроля деятельности ума и управления эмоциями.

Систематизация подхода к практике гимнастики йогов позволяет сделать тренировку эффективной и достигать максимального результата с минимальными затратами сил и времени.

Все упражнения, входящие в системный каталог, распределены по «модулям». Каждый модуль объединяет упражнения одного класса, сходные по какому-либо основополагающему морфологическому признаку. Внутри каждого модуля упражнения сгруппированы в короткие наборы — «сеты», объединяющие упражнения по вторичным морфологическим признакам. В некоторые сеты также могут быть включены отдельные дополнительные «компенсационные» элементы, предназначенные для балансировки эффекта воздействия основных техник сета.

Такая систематизация тренировочных техник позволяет легко конструировать гармоничные тренировочные программы, не обладая специальными инструкторскими навыками и значительным тренировочным опытом.

Отдельная тренировочная последовательность — «workout sequence» — может состоять как из целого модуля, сеты которого выполняются последовательно один за другим, так и из произвольного набора сетов, либо взятых из одного и того же модуля, либо набранных из разных модулей с учетом необходимой компенсации. Коррекция уровня сложности тренировочной программы осуществляется сама собой — недоступные элементы просто пропускаются. При этом сеты сокращаются, но эффект их воздействия остается таким, каким должен быть. Это обусловлено свойством «голографичности», изначально заложенным в архитектуру системы. По мере повышения уровня тренированности практикующего ранее недоступные техники становятся выполнимыми и возвращаются в программу практики, располагаясь на своих местах в сетах.

В зависимости от целей и задач, которые ставит перед собой практикующий, статико-динамические характеристики практики и применяемые дыхательные режимы могут быть любыми.

В некоторых сетах асимметричные упражнения для «энергетической» слитности процесса практики объединены в односторонние серии. Но это не означает, что серии нельзя разбивать на части или отдельные упражнения, выполняемые сперва в одну сторону, потом в другую. Хотя предпочтительнее всё же делать серии целиком.

Размер А3.