Адхо Мукха Шванасана

Встати на карачки: долоні на ширині плечей, середній палець спрямований вперед, коліна і стопи на ширині плечей.

З видихом, відштовхуючись руками від підлоги, випрямляйте ноги, і відводьте таз назад і вгору. Витягнути руки, шию, спину в одну лінію, прагнучи збільшити внутрішній простір у кожному суглобі. П'ятки треба тягнути до підлоги.

Відбудова асани.

Долоні повністю притиснуті до підлоги, середні пальці витягнуті, інші розведені убік.

Стопи паралельні, притиснуті до підлоги, пальці стоп витягнуті. Ноги випрямлені, стегна "завертаються" всередину, сідниці "розвертаються" назовні. Грудна клітка тягнеться до стегон. Поперек нейтральний, живіт прижати до стегон. Кіпчик спрямований нагору. Живіт вільний.

Як полегшити виконання асани.

Початківцям слід деякий час залишати п'яти піднятими, а коліна - зігнутими.

Ефект від виконання асани.

Адхо Мукха Шванасана відноситься до пози йоги, що знімає втому, повертає втрачену енергію. Розкриває груди і усуває скутість у плечах. Поза розвиває швидкість і легкість у ногах, сприяє розм'якшенню сольових шпор, знімає біль та скутість у п'ятах. Сприяє припливу крові до голови (м'якше, ніж Ширшасана) – оновлює клітини головного мозку, покращує колір обличчя. Також поза сприяє травленню, благотворно впливаючи на стан органів черевної порожнини.

ПРОТИПОКАЗАННЯ.

Високий тиск, зап'ястковий тунельний синдром - стиснення нерва, що не дозволяє спиратися на долоні, діарея, біль голови, пізні терміни вагітності.