Йога-Нідра

Автор: Йога Мания 04.02.2021 0 Comment(s)

Йога-нідра - психічний сон, який часто називають "сон йогів". Також нідра йога - наука усвідомленості, отримала застосування в сучасній психології.

Основне посилання специфічної техніки розслаблення - робота виключно зі свідомістю, без напруги тіла. Термін йога-нідра був введений її творцем Сарасваті і перекладається буквально як йога для сну. Мета цієї техніки - пізнання себе, вхід у світ несвідомого. Вміння проникнути у цей світ відкриває у людині величезний потік енергії, проте відкрити його непросто.

Йога-нідра - це практика, за допомогою якої розум міститься в певну точку в тілі. Витоки цього напряму ведуть до давніх ведичних практик, які докладно викладені в «Рігвідхані». Досягнення прикордонного стану між сном та неспанням — ось головна мета йоги нідри медитації.

Вплив на енергію та емоції.

Саморегуляція психічного стану з допомогою виконання практики усвідомленого розслаблення викликає в людини певні зміни. Під час виконання практики людина отримує:

· Повне емоційне розслаблення.

· Стабільний стан розуму.

· Швидке відновлення енергетичного балансу.

· Знижує рівень стресу.

· Активізацію процесів самовідновлення здоров’я.

· Закріплення в підсвідомості позитивних установок.

Йога нідра — це насамперед методика, яка покращує життя людини. Вирішення емоційних проблем, одна з головних переваг виконання практики.

Йога-нідра для сну.

Якщо у вас є безсоння, медитація перед сном чудово вирішує проблему. Медитація заспокоює розум, допомагає зняти емоційну напругу. Часто в міській метушні ми не помічаємо, як наш організм поступово перестає взагалі розслаблятися, що призводить до стресу. Практика йогічного сну тіла та одночасно активної роботи свідомості повністю знімає напругу, лікує від стресу.

Йога-нідру порівнюють із гіпнозом, але вони мало мають спільного. У гіпнозі кожен стає надзвичайно чутливим до зовнішніх порад у терапевтичних чи інших цілях, йога-нідра – це спосіб підвищеного самоусвідомлення відстежувати власне психічне пробудження.

 

Перший раз рекомендується практикувати йога-нідру в класі з вчителем, таким чином, ви краще зрозумієте мету техніки та познайомитеся з методом практики на кожній стадії. Якщо у вас немає вчителя з йоги, спробуйте отримати запис йога-нідри у класі.

Хоча вона може практикуватися сидячи або навіть стоячи, зазвичай йога-нідра проводиться лежачи на спині в шавасані. Краще лежати на підлозі на маті чи ковдрі. Якщо ви відчуваєте необхідність покласти під голову подушку, ви можете це зробити. Впевніться, що вам досить тепло і у вас немає необхідності закритися ковдрою. Очі залишаються закритими протягом усієї практики, яку слід проводити від 30 хвилин до години.

 

Тіло має бути абсолютно розслабленим, жодних рухів не повинно здійснюватись під час практики. Все тіло послідовно розслаблене, кожна кінцівка, кожна кісточка, м'язи, зв'язки, кровообіг, дихання, мозок, обличчя, очі і так далі. Коли ваше тіло повністю розслаблене, розум стає також розслабленим, але ви повинні підтримувати його активність, переводячи вашу увагу на всі частини вашого тіла, відстежуючи дихання, переживаючи різні відчуття, створюючи ментальні образи.

Звичайно, ви можете також використовувати йога-нідру як прелюдію до сну. Якщо ви практикуєте її протягом 20-30 хвилин перед сном, якість сну різко зростатиме.