Техніка «Квадратне дихання»

Автор: Йога Мания 18.11.2020 0 Comment(s)

Техніка «Квадратне дихання»

 


Сядьте чи встаньте зручно, якщо хочете, заплющите очі.

1. Зробіть вдих, одночасно вважаючи про себе: тисяча один, тисяча два, тисяча три.

2. Затримайте повітря в собі, одночасно вважаючи про себе: тисяча один, тисяча два, тисяча три.

3. Зробіть видих, одночасно вважаючи себе: «тисяча один, тисяча два, тисяча три».

4. Затримайте дихання, водночас вважаючи про себе: «тисяча одна, тисяча дві, тисяча три».

 

 

Повторюйте цей цикл протягом 3-5 хвилин. Тривалість кожного кроку – «одного боку квадрата» може трохи змінитися. Вона може стати рівною 4-кратному рахунку, або, можливо, ви відчуєте свій пульс, і вам буде комфортно міряти рахунок їм.

 

Головне, щоб тривалість вдиху, видиху і пауз дорівнювала між собою, і ритм, що визначився в перші хвилини, зберігався протягом усієї техніки.

 

Якщо в процесі виконання ви відчуєте дискомфорт - зміните ритм, зробіть його швидше або повільніше, таким, який буде для вас найкомфортнішим.

 

Якщо ви не перебуваєте в сильно емоційному стані, для виклику нейтрального стану достатньо так подихати протягом 1-2 хвилин. Спробуйте зараз цю техніку, щоб відчути, як вона викликає стан та запам'ятати кроки.

 

Виконуйте її стільки часу, скільки буде потрібно до появи бажаного стану, але не перестарайтеся, щоб зберегти працездатність. Допустимий максимум - 10 хвилин.

Квадратне дихання призначене звільнення від емоцій. Відповідно, воно завжди переводитиме стан у спокійне, але не навпаки.

 

Переваги квадратного дихання:

1. Дана вправа дозволяє відновити оптимальну м'язову напругу.

2. Воно застосовується для тренування фрі-дайверів - людей, що пірнають без аквалангу.

3. Клітини організму насичуються киснем. Розмірене дихання рівномірно заповнює тканини киснем, заспокоює нерви, знижує тиск.

4. Це проста і при цьому вкрай ефективна техніка зміни свого емоційного стану. Ви навчитеся входити у стан спокою.

5. Якщо Ви втомилися чи роздратовані, ця дихальна техніка допоможе ШВИДКО відновити сили, зняти стрес.

6. Дихання дозволить досягти граничної концентрації.

7. Це чудовий спосіб для заспокоєння. Прибирає мандраж та хвилювання.

8. Вирівнює активність лівої та правої півкуль головного мозку.

 

 

Ця техніка може застосовуватися абсолютно в будь-яких місцях і в будь-який час, просто тому, що не вимагає особливих рухів тіла або бурмотіння священних мантр триста двадцять тисяч разів у визначеному порядку.

Ця техніка використовує те, що скрізь і завжди поруч із нами і нікуди не може подітися за визначенням — я маю на увазі подих.

Можливо, ти вже звертав увагу на те, що в різних емоційних станах ми дихаємо по-різному? Наприклад, коли людина спить, у неї один малюнок дихання, коли хвилюється - інший, коли спокійний - зовсім третій, і таке інше.

Наше подих завжди з нами.

І є ще одне цікаве спостереження – змінюючи своє дихання, ти змінюєш свій стан.

Це справді так, і я пропоную тобі навчитися це робити.