Техніка «Квадратне дихання»
Сядьте чи встаньте зручно, якщо хочете, заплющите очі.1. Зробіть вдих, одночасно вважаючи про себе: тисяча один, тисяча два, тисяча три.2. Затримайте повітря в собі, одночасно вважаючи про себе: тисяча один, тисяча два, тисяча три.3. Зробіть видих, одночасно вважаючи себе: «тисяча один, тисяча два, тисяча три».4. Затримайте дихання, водночас вважаючи про себе: «тисяча одна, тисяча дві, тисяча три». Повторюйте цей цикл протягом 3-5 хвилин. Тривалість кожного кроку – «одного боку квадрата» може трохи змінитися. Вона може стати рівною 4-кратному рахунку, або, можливо...
