Капалабхаті

Автор: Йога Мания 04.12.2020 0 Comment(s)

Капалабхаті – насамперед очисна техніка. Найбільша користь вправи полягає в активному переміщенні відходів з тканин, де вони виготовлені, у легені, звідки ми їх можемо видалити. Акцент на видиху різко підвищує темп вигнання летючих продуктів обміну через тканини легень. Рівень відходів у крові підвищується в періоди напруги, а також після перетравлення їжі, або коли тіло не діє довгий період, наприклад, під час сну. Млява функція кишечника та ослаблена діяльність дихальної та серцево-судинної систем також збільшує кількість відходів у крові.

Вправа для дихальних шляхів – очищає та активізує легені, придаткові пазухи носа, стимулює серцево-судинну діяльність, тонізує тіло. Енергійні м'язові скорочення в Капалабхаті по черзі стискають і відпускають живіт, виробляючи повноцінний масаж. Це стимулює травну систему та збільшує кровообіг та лімфовідтік у черевній порожнині.

Результат - більш здорова травна та видільні системи. Енергійне використання м'язів живота дає додаткову користь створюючи сильніший черевний прес, таким чином покращуючи поставу та дихання.

Попрацювавши над капалабхаті протягом деякого часу, ви отримаєте більш вільне та активне дихання. Зміцнення м'язів не дозволяє животу випирати назовні, що зазвичай відбувається, коли м'язи преса стають млявими. Ця техніка надає сили всьому організму, прояснює розум і пробуджує сплячі центри, відповідальні за тонке сприйняття. Має також виражену енергетичну дію "пробудження" тіла. Добре використовувати вранці, або спочатку будь-яких тренувань. Чинить омолоджуючу дію

Техніка виконання.

Незважаючи на те, що в капалабхаті, використовується діафрагмальне та абдомінальне дихання, необхідно уважно стежити за тим, щоб грудна клітина залишалася нерухомою.

Перш ніж розпочати капалабхаті, зробіть вдих, випнувши грудну клітину так, як під час середнього дихання (тобто розширивши середню та нижню частини ребер). Таке положення грудей має зберігатися протягом усієї вправи.

Якщо подивитися на груди під час практики капалабхаті, можна помітити, що нижній відділ ребер все ж таки злегка рухається. Цей ледь помітний рух створюється м'язами живота, які знаходяться поруч з ребрами.

Будь-якого активного руху в ділянці грудної клітини слід уникати. Мотор цієї практики – м'язи преса.

Загальний опис.

Прийміть зручну позу, випряміть хребет, виконайте максимальний вдих грудьми та зафіксуйте це положення. Потім сильно напружте м'язи преса, особливо прямі м'язи. Це призведе до різкого викиду повітря. Потім розслабте м'язи та повільно вдихніть (нижне дихання). Капалабхаті складається з різких і швидких видихів, що чергуються з повільними та спокійними вдихами.

З огляду на необхідний для цієї практики темп, тривалість вдиху має бути близько 0,2 секунди, а вдиху - від 0,8 - 0,3 секунди.