Як впоратися з раптовою тривожністю?

Автор: Йога Мания 07.04.2021 0 Comment(s)

Як усвідомлено повернути себе у спокійний та гармонійний стан?

 

Іноді почуття тривоги з'являється буквально з нізвідки, важким тягарем тисне на груди, плутає думки і є реальною проблемою, яка заважає прожити день повноцінно і продуктивно. А в буремні часи тривога стає звичним тлом для повсякденного життя і просто висмоктує з нас життєві сили.

Тривога — головний ворог нашого гарного настрою, позитивного мислення та щасливого життя.

 

Перше, що потрібно зробити:

 

▫️Прийняти цей стан

Найгірше, що можна зробити, це заперечувати стан тривожності.

Ігноруючи ознаки тривожності, ми лише посилюємо неспокій. Скажіть собі, що зараз ви дійсно відчуваєте напад тривоги, але незабаром він пройде.  І постарайтеся побути наодинці із собою цей час.

 

▫️Техніка дихання «квадрат»

Коли ми турбуємося, змінюється ритм нашого дихання.  Ви можете почати дихати з довгими перервами або, навпаки, занадто швидко. Чим швидше ми дихаємо, тим більше починають проявлятися негативні емоції. Техніка дихання квадрат допоможе заспокоїтись.  Спочатку вдихніть на рахунок до 4-х, потім затримайте дихання на 4, видихніть на 4 і знову затримайте дихання на 4. Подихайте так деякий час.

 

▫️«Повернути контроль через тіло»

У нападі тривоги ми зазвичай втрачаємо контроль над своїм тілом. Практика йоги та медитації допоможе відчути своє тіло. Тому часто пропускаємо сигнали хвороби і втоми. Попрактикувати йогу з акцентом на відчуття тіла, а потім помедитуйте чи знову подихайте «квадратом». 

 

▫️ «Заземлитися»

Відчуйте тверду опору під вашим тілом та зв'язок із ґрунтом. Уявіть, що ви дерево, яке впевнено тримається корінням за землю, і ніякі навіть найсильніші вітри (тривоги та думки) не зможуть це дерево зламати. А можна попрактикувати цігун.

 

▫️Відпочити та відновитись

Іноді впоратися з тривогою допомагає відпочинок та повноцінний сон.  Приступи тривоги можуть бути сигналами про втому та емоційне вигорання. Покращити якість сну, заспокоїти нервову систему, прибрати «якорі» емоційного напруження з тіла, а також відпочти за 40 хвилин краще, аніж за 4 години сну вам допоможе практика йога-нідри.