Йога для очей

Останнім часом у всьому світі популярна йога для очей – особливі медитативні вправи у поєднанні з розслабленням, які тренують м'язи очей та знімають зорову напругу. Вони особливо потрібні тим, хто користується окулярами, тому що окуляри звужують поле зору, і в результаті очі помітно втрачають рухливість.

Систем природного оздоровлення зору є дуже багато. Як вибрати з усього різноманіття методів той, який буде ефективний саме для вас? Потрібно уважно спостерігати за своїм зором.

Протягом дня можна помітити, що зір у нас змінюється: він то покращується, то навпаки стає трохи гіршим. Займаючись зоровою гімнастикою, важливо наголошувати на моментах хоча б короткочасного поліпшення зору — «проблиски». Це підтвердження ваших успіхів.

Трапляються і «антипроблиски». Це моменти короткочасного погіршення зору. Часті «антипроблиски» говорять про те, що негативні фактори беруть гору і зір перебуває в небезпеці. Важливо по можливості усунути ці фактори, наприклад, довге сидіння біля екрана телевізора та комп'ютера, незручна поза під час роботи з друкованими матеріалами, погане освітлення тощо.

Для підвищення ефективності занять корисно знати, як влаштовано око. У ХІХ столітті було прийнято порівнювати його з лінзою. Якщо зображення не у фокусі лінзи, око бачить погано, розпливчасто, і тому вважалося, що зір можна покращити лише за допомогою іншої лінзи, що коригує. Звідси і часте використання окулярів. Однак це порівняння давно застаріло. Око працює разом із зоровим центром, і разом їх можна порівняти хіба що з потужним сучасним цифровим фотоапаратом чи відеокамерою.

Око вміє автоматично налаштовуватися на різкість, наближати і віддаляти зображення (оптичний зум), встановлювати потрібний режим освітленості, вибірково обробляти зображення (корекція кольору, цифровий зум), адаптуватися до нестачі енергоживлення та умов роботи.

Зоровий центр - це ділянка головного мозку, розташована в потиличній його частині. Він обробляє зоровий сигнал, і тільки потім бачимо «картинку».

Робота мозку залежить від стану судин голови, рухливості шиї, спини та хребта і навіть здоров'я внутрішніх органів. Цікаво, що у східній медицині зір вважається функцією всього організму, а не лише очей.

Важлива умова ясного зору здорова носоглотка. Якщо в людини постійні нежиті, а носове дихання ослаблене, очі і мозок страждають насамперед. Звичайна картина при застудних хворобах - почервоніння носа, червоні очі та напружений погляд. Тому, якщо ви хочете покращити зір, потрібно якнайшвидше позбутися нежиті та застуди, щоб вільно дихати носом.

Ще одна передумова ясного зору – рухливість шиї та плечей. Сильно закріпачує їх, наприклад, тривала робота за столом у зігнутій позі. Що ж робити? Допоможе регулярна гімнастика, в результаті якої шия та плечі знову починають рухатися вільно, а також глибокий масаж комірцевої зони. Важливо стежити за правильною поставою, оскільки зігнута спина помітно погіршує кровообіг у потиличній частині голови, а це пригнічує зоровий центр і частішає антипроблиски.

Пам'ятайте також, що під час перегляду телепрограм та роботи за комп'ютером ми постійно вдивляємось в екран. В результаті очі починають моргати рідше, і в них нерідко з'являється відчуття сухості. Щоб цього уникнути, через кожні 20 хвилин потрібно трохи перерватися і часто поморгати не менше 20 разів, а також зробити кілька розслаблюючих рухів для голови та шиї (повороти та нахили в різні боки, похитування головою).

Зазвичай ми рідко звертаємо увагу на позу під час читання та зорової роботи. Проте помічено, що в тривалому нахилі голови вперед різко зростає очний тиск. В результаті можуть з'явитися головний біль та відчуття дискомфорту. Тому запам'ятайте, що після такої роботи обов'язково потрібен відпочинок у протилежній позі – відкинувшись назад на спинку стільця чи крісла.

Основні вправи для очей: рухи вгору-вниз, вправо-вліво, по діагоналі та сторонам прямокутника, по дузі в різні боки, горизонтальна та вертикальна «метелики» спіралі та змійки, спостереження за точкою на кулі, яка обертається навколо вертикальної, горизонтальної та наклонної осі, рухи очей, разом з пальцями (для кожного ока), які переміщуються вгору-вниз, праворуч-ліворуч, по діагоналі в сторони. І, нарешті, обертання вісімкою.

Для тренування акомодації очей можна також додати кілька перемикань поблизу-далеко. Після кожної серії рухів потрібно часто поморгати. Це дає відпочинок та розслаблення для очей.

Усі вправи освоюються поступово. Важливо, щоб очі рухалися без будь-яких зусиль – легко і вільно.