Трихвилинна медитація

Сьогодні пропонуємо вам познайомитись із трихвилинною медитацією. Це такий «кишеньковий» варіант.

Найважливіше — згадати про неї у потрібний момент. Коли втомилися, коли відчуваєте, що не можете впоратися у моменті зі стресом, емоціями, ситуацією.

Медитація має кілька ефектів: допомагає розставити вірні акценти протягом дня, щоб вам було легше підтримувати свідомий стан в будь-якій ситуації. Вона розчиняє паттерни негативних думок перш ніж вони захоплять контроль над вашим життям, і часто навіть перш ніж ви їх помітите. Ця екстренна медитація допомага чіткіше бачити, як розвивається ситуація, коли ви знаходитесь під тиском. Вона дозволяє «натиснути на паузу», коли ваші думки загрожують вийти з-під контролю. 

ЕТАП ПЕРШИЙ

Ви можете виконувати медитацію сидячи чи стоячи, але обов‘язково розправте плечі і випряміть спину. Далі сконцентруйте увагу на вашому стані і прийміть його.

• Які думки у вас в голові? Намагайтесь сприймати їх просто як події, які відбуваються зовні.

• Які почуття ви маєте? Якщо відчуваєте дискомфорт, зізнайтеся собі у цьому і не намагайтесь змінити це.

• Які тілесні відчуття ви маєте? Можливо, варто «просканувати» своє тіло аби відшукати місця накопичення напруження. Та не намагайтесь змінювати відчуття. Просто прийміть їх.

ЕТАП ДРУГИЙ

Тепер сконцентруйтесь на відчуттях у животі. На тому, як рухається живіт під час дихання. Прослідкуйте за тим, як рухається повітря всередині вашого тіла. Якщо ви відволіклись, просто поверніть увагу до дихання.

ЕТАП ТРЕТІЙ

Тепер прослідкуйте за диханням по всьому тілу. Як в тілі відбувається вдих? Як далеко проходять ці відчуття? Живіт, грудна клітина, поперек, плечовий пояс, промежина, шия, руки, стегна?.. Тепер розширюйте увагу, захоплюючи усе тіло. Все тіло дихає. Ви відчуваєте дихання пальцями, обличчям… Якщо ви помітили десь «мертву зону», спробуйте спрямувати туди дихання.

Не намагайтесь змінювати відчуття. Просто дихайте, видихаючи крізь проблемну зону. Потім поверніться до усього тіла. Продовжуйте дихати і спостерігати.

Упродовж всієї медитації не уявляйте нічого і не намагайтесь змінювати відчуття. Ви лише спостерігаєте, дихаєте, приймаєте, дихаєте...