Поза павича «Маюрасана»

Поза павича «Маюрасана» має неймовірні властивості: «Дуже скоро після початку практики ця асана руйнує всі хвороби в тілі, відновлюючи те, що порушено в животі, долаючи всілякі розлади Капхі, Пітти і Вайю, переробляє будь-яку незручну їжу, прийняту в величезних кількостях, посилює апетит і перемагає найстрашніші отрути» («Хатха-Йога-Прадипіка», 1-33).

Практика Маюрасани настільки посилює травний вогонь, що навіть їжа, що розкладається і відверто отруйна, може бути перетравлена ​​без шкоди для організму.

Маюрасана розвиває також загальну силу вогню в тілі, регулюючи діяльність органів, що належать до Агні-грантхи, зміцнює м'язи спини, живота та області тазу, тонізує тонкий і товстий кишківник, лікує хвороби шлунка, печінки, селезінки, усуває ревматизм, відновлює сили.

Правила виконання.

Встати на коліна, а потім сісти на п'яти. Розвести коліна ширше та покласти долоні на підлогу між ногами пальцями вниз. Мізинці з'єднані, пальці злегка розведені, не зводьте зап'ястя разом!

Піднімаючи таз, нахилитися вперед, з'єднати лікті і спертися на них серединою живота. Повільно випрямити ноги.

Переносячи вагу тіла вперед, домогтися положення, у якому центр ваги виявиться над точкою опори. При цьому ноги та тулуб взаємно врівноважуються. Підняти ноги, випростатися горизонтально, якнайбільше витягнувшись від п'ят до маківки.

М'язи живота сильно не напружувати, щоб лікті злігка провалилися в живіт. Лікті опускати в область біля пупка (ця точка індивідуальна, для мене нижче на 5-7 см, шукайте свою).

Запропонована техніка виконання Маюрасани може виявитися надто складною для більшості початківців. Спрощений варіант - зі становища спочатку поставити голову на підлогу і тільки після цього - випрямити ноги. Потім потрібно навчитися піднімати спочатку лише голову, потім лише ноги і лише після цього голову і ноги одночасно.