Гибкость

Автор: Йога Мания 25.08.2020 0 Comment(s)

Под гибкостью понимают растяжимость околосуставных тканей, которое обеспечивает нормальное или физиологическое движение сустава. Чрезмерная подвижность - может быть последствием травмы, или следствием наследственного нарушения, такого как синдром Элерса-Данлоса.

 

Существует 3 вида гибкости:

▪️ статическая - характеризует диапазон движения сустава без акцента на скорость (медленный наклон торса до касания руками пола);

▪️ баллистическая обычно связана с подпрыгивающими и прыгающими и ритмичными движениями;

▪️ динамическая - способность использовать диапазон движения сустава при занятиях двигательной активностью либо с нормальной, либо с высокой скоростью.

 

Гибкость — не равно сумма подвижностей всех суставов. Можно быть в целом гибким, но не за счет подвижности, а за счет «расхлябанности» суставов. В следствии травм связок, сустав может получить большую амплитуду, но которую мы не сможем контролировать, стабилизировать.

 

Наше тело многослойно. Слои кожи, слои подкожно-жировой клетчатки, слои мышц, слои волокон внутри мышц. Слои стенок кровеносных сосудов, слои сухожилий, связок, нервные «футляры», фасции, соединительная ткань, оболочки внутренних органов. Все это находится в межклеточной и межтканевой жидкости и обязано быть подвижным. Скользить друг относительно друга. Чем мягче мышца (но при этом тренированнее), тем легче скольжение, тем проще идет обмен веществ внутри мышцы, тем быстрее восстановление.

 

Одним из наиболее эффективных навыков для улучшения гибкости является релаксация.

Релаксация - прекращение мышечного напряжения.

 

Чрезмерное напряжение мышечной ткани приводит к ряду негативных последствий:

▪️ повышает уровень энерго-затрат;

▪️ повышает артериальное давление;

▪️ в постоянно сокращённых мышцах нарушается кровообращение, что приводит к нехватке питательных веществ, и накопление в клетках токсичных продуктов распада. Это вызывает утомление и боль.

 

Если мышца находиться в частичном сокращение - возникает аномальное состояние - контрактура. Контрактура и хроническое напряжение делают мышцу слабой, тугоподвижной.

 

Следовательно, для гармоничного развития нам необходимо учиться расслабляться! Не стремиться «растянуться» ни смотря ни на что, как следствие противоположный эффект, мы травмируем ткани, они стают жёстче, тугоподвижней. Нам не нужны аномальные амплитуды движения сустава, это чревато негативными последствиями для всего тела, нам нужна здоровая, нормальная недвижность суставов и тканей, умение одни участки стабилизировать, а вторые мобилизировать.

 

Нам важно просто научиться контролировать своё тело и уметь расслабляться.